怎么样才能彻底戒掉打飞机的习惯？

很多兄弟问我，怎么样才能彻底戒掉打飞机的习惯，说实话，这事儿真不是光靠意志力就能解决的，很多时候你得换个活法才行。我在折腾了大半年之后，终于从一天一次变成了一月一次，甚至有时候忘了还有这回事。其实秘诀很简单，就是切断源头 + 填满时间。

刚开始的时候，我也觉得这玩意儿没啥，不就是个解压方式嘛。但后来发现，只要一闲下来，手就不自觉往那地方去，特别是晚上躺床上刷手机的时候，简直就是条件反射。

为什么你会反复破戒

咱们得先搞清楚，为啥戒不掉。大多数时候，不是因为你身体有多需要，而是因为大脑太无聊了。

我在用各种方法的时候，发现一个很有意思的现象，就是你越是告诉自己“不能想”，脑子里反而全是那个画面。兔哥当时跟我说，你得转移注意力，而不是对抗欲望。

实操方法分享

1. 物理隔离大法

晚上睡觉前，手机必须放在伸手够不到的地方。很多人破戒都是因为睡前那一刷，短视频刷着刷着就跑偏了。只要手机不在床头，你就能挡住百分之八十的诱惑。

2. 填满碎片时间

当你觉得无聊的时候，千万别坐着发呆。这时候应该站起来动一动，洗个脸，或者做几个俯卧撑。身体累了，脑子就没空想那些了。

3. 调整洗澡习惯

洗澡的时候水温别太高，时间别太长。浴室是个很容易让人胡思乱想的地方，速战速决，擦干穿上衣服立马出来。

自问自答环节

Q：忍不住的时候该怎么办呢？

A：这时候千万别躺在床上硬抗。立刻起床，去阳台吹吹风，或者喝杯冷水。这种瞬间的刺激能打断大脑的兴奋回路。

Q：戒断期间脾气变差正常吗？

A：太正常了。因为你以前是靠多巴胺刺激来麻痹情绪的，现在突然没了，心里会空落落的。这时候可以去跑步，出汗比啥都管用。

我个人觉得，戒这个东西，没必要搞得像苦行僧一样。偶尔有念头也没事，别因为这个自责。你要知道，咱们的目标是掌控生活，而不是被欲望牵着鼻子走。当你把精力花在提升自己、赚钱、健身上的时候，你会发现，那点儿事儿真的没那么重要了。